[...] na piłce 6. wood chopper 6kg 5kg 1a. Bardzo ciężko, w ostatniej już nie czułam pośladków, ciągnęłam byle dociągnąć. Następnym razem jak tak będzie to zmniejszę do ostatniej serii. 1b. Całkiem nieźle, rozgrzewka była na ugiętych nogach 2a. #-P#-P Od drugiej serii po ok. 5powt już raczej cluster szedł. W ostatniej po skończeniu biało przed oczami. [...]
[...] 60kg x8 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota ciaśniej++ złota ciaśniej+ złota ciaśniej złota 5. brzuszki na piłce 6. wood chopper 7kg 6,5kg 6kg 5kg 1a. W ostatniej serii była dłuższa przerwa pomiędzy serią zasadniczą a +1+1+1+1 i dlatego tak doprze poszły te +. Ale czułam moc te 85kg poszło dobrze. 1b. Ciężko szły jakoś nie mogłam się [...]
[...] bez obciazenia 3s cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 30kg/ 30kg/ 30kg (x4/5?)/ 30kg x4 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x3 1a. O wiele łatwiej niż w zeszłym roku. 1b. Z 20kg już było bardzo ciężko i obawiam się, że mogłam gubić technikę. 2. Piłka [...]
[...] 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 1a. Jakie to jest męczące ćwiczenie. 1b. "Celebracja" ruch ;-) Dało popalić, ostatnie dwa już trochę na siłę. 2. #-P#-P Bałam się tych 80kg a po pierwszej serii pierwsza myśl przeżyłam! 8-). Tyłek aż bolał od siedzenia w przerwach między seriami. Następny trening biorę 85kg /-)_ 3a i 3b. Tutaj progresów nie przewiduję, tyłek [...]
[...] jednonóż na stopniu x15/ x10 2s 75kg na stojąco --- 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Rozkojarzenie - pierwszy zgniot po 3 powt. w drugiej serii, kolejny z 65kg na drugim powtórzeniu. Dalej nie ciągnęłam bo by był tylko kolejny zgniot. 2. Ledwo co zrobilam te 6powt. 3. Na raty. 4. Regres na całej linii. 5. Już [...]
[...] 22,5kg 25kg/ 22,5kg 2s 22,5kg 2s 20kg x10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. Z 16kg nie poszalałam ale chociaż a te 2razy poszło. Barki strzelały (ale nie bolały) w pierwszej serii to w przerwach robiłam wall-slide'y i przestały strzelać 2. Mini progres. 3.Zrobiłam sobie dropa po każdej serii pod postacią wznosów z cc i przy 6-7 powtórzeniu [...]
[...] ilościowo w oparciu o ławkę ale i tych dużo nie dałam rady. 3. Pąpunia %-) Te ostatnie +1 to takie wyszarpane, nie powinnam zaliczyć. 4. Tutaj już szarpane w końcówce każdej serii. 5. W ostatniej serii już trice ciągnęły. 6. Skosy robiłam po 10 na stronę i to na raty #-P#-P\-) W sumie cały brzuch był na raty @-| Wrażenia ogólne: Już zapomniałam [...]
[...] pompa byla ale nie taka jak na ostatnim treningu lap ... ) po treningu: okolo 150g ziemniakow kurak 150/175g 25 oliwy z oliwek trening: lapy francuskie lezac w super serii z ugnaniem przedramion ze sztagną stojąc (ilosc powt do wyczerpania): 23kg //28kg //33kg//38kg wyciskanie drazka gornego wyciagu w super seri z uginaniem przedramienia [...]
[...] 115,9 g/węglowodany 269,7 g/tłuszcze 119,9 g 27-06-2014 - DT 2676,6 kcal: białko 138,6 g/węglowodany 273 g/tłuszcze 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy [...]
03-07-2014 - DT 2445,7 kcal: białko 125,9 g/węglowodany 293,7 g/tłuszcze 84,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x80kg/6x105kg/2x130kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4/x4 wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa [...]
[...] odgrzewanych kotletów to mają robić nowego Rambo, oczywiście bez Stallone'a, który wycofał się z kręcenia piątej część (wg mnie słusznie, czwórka była dobrym zakończeniem serii, podobnie jak ostatni 'Rocky') - projekt ma już wstępny tytuł 'Rambo: nowa krew'. Ogólnie przyszli twórcy są zdania, że cała akcja ma na celu pokazanie, że daną postać [...]
[...] hormonów anabolicznych) zalecam krótkie acz „treściwe” treningi. Ogólne zasady tego typu treningu: -podstawowe ćwiczenia złożone -duże ciężary -6 do 8 serii na małe, 8 do 10 serii na duże partie mięśni -zakres ruchów 5-8 -przerwy między seriami dochodzące do 2 minut -czas trwania – 30 do 60 minut Co w ten sposób [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale dalej odrobine przeginam kregosłup 5. supermany bardzo ciężko dzisiaj, przy ostatniej serii juz cieżko mi było spiąc mięsnie i sie wygiąć 6. dodałam w pierwszej serii 7. jak w poprzednim treningu, mięsień drgał 8. w przysiadzie dodałam, ale było mega ciężko bo [...]
[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie schizować [...]
[...] wylaza zyly na rekach w czasie cwiczen,ale daje rade Podoba mi sie tez ,ze trening nie jest az taki meczacy i nie trwa dlugo jak mi sie wydawalo,jednak czasami przytlaczajace sa te przerwy miedzy seriami. Moge sie pochwalic ,ze w trzeciej serii przysiady -40 kg x 8 w koncu poczulam,ze mam nogi . Lydki tez dobilam i czuje sie cala spuchnieta
[...] ,ze po ostatnim piatkowym treningu nogi nie daja o sobie zapomnieć,mam nadzieje,ze do jutra sie zregeneruja a o to moj trening przysiady ze sztanga na barkach 20/30/40 12serii/10/8 ściaganie drązka na maszynie (nie wiem ile tam jest kg w jednej takiej jakby sztabce),ale podciagnelam 1sztabke/2/3 ilosc serii taka sama rozpiętki na ławce [...]
[...] prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie była to seria robocza tylko spacer. MP - od przodu ciężko stwierdzić, ale po tym, jak odstaje koszulka wnioskuję, że odchylasz się w tył [...]
[...] zrobić filmików do oceny, ale w najbliższym treningu poprawię się. Ogólne odczucia co do tej liczby powtórzeń: kurevska zadyszka po tym łapie. Oddech łapałem po każdej serii 10 minut. Nie mam kondycji więc chyba przyda się mi taki trening. Poza tym obciążenia muszą być 40-60% mniejsze niż przy mniejszej liczbie powtórzeń. Ogólnie trening to [...]
marceliono/masa/filmiki s12
